Harri Peltomaa. Stressinhallinnan ja verkkopedagogiikan asiantuntija.




Esittely

Luentojen aiheita

Esimerkkiluentoja vuonna 2019

Esimerkkiluentoja vuonna 2020

Mitä palautuminen on?

   

Sykevälivaihtelu ilmaisee kehon lepo- ja kuormitustilaa

   

Liikunta kannattaa ajoittaa viisaaseen ajankohtaan

   

Työtehoa voi lisätä palautumistaidoilla

   

Työpäivän aikana voi palautua

   

Sopiva pitkästyminen voi olla palautumisen lähde

   

Myös mukavat asiat aiheuttavat kuormitusta eli stressiä

   

Yllättävät asiat voivat olla hyvin palauttavia






Liikunta kannattaa ajoittaa viisaaseen ajankohtaan

Liikunnasta palautumista voi tarkastella sykkeen laskun tai sykevälivaihtelun avulla. Kuvassa näkyy palautuminen 2,5 h tennisnelinpelistä. Peli on pelattu klo 15-17.30, ja siitä palautuminen on kestänyt noin 9-10 tuntia. Palautuminen suhteellisen kevyen pelin rasituksesta on kestänyt osin yöunen päälle. Mikäli peli olisi pelattu klo 19-21.30, olisi se häirinnyt yöunen palauttavaa vaikutusta vielä enemmän. Raskas liikunta kannattaa ajoittaa mahdollisimman varhaiseen ajankohtaan, ettei se häiritse yöunta. Mutta samalla on muistettava, että hyvä kunto on mainio jaksaminen väline, ja joskus se pitää hankkia. Kuitenkin mielellään niin, ettei se kuluta liiaksi voimavaroja. Raskaan työpäivän jälkeen raskas liikunta voi olla tarpeettoman kuormittavaa.



Tulosta tämä sivu / Print this page

© Harripeltomaa
Palvelun tarjoaa Opintoverkko Oy:n www-sivupalvelu.
Tekninen toteutus Tuomo-Media, 2002-2003